日々の内省は毎晩、眠りにつく前の、潜在意識に入りやすいタイミングで行ないます。
ベッドに座ってもいいし、眠ってしまわなければ、横になっても構いません。
完全にリラックスして、 ①4:4のパターンド・ブリージングを始めましょう。
まず、朝起きた時から順を追って、今日一日にあったことをすべて思い出します。
一つひとつの出会い、出来事をもう一度見つめ直してください。
この時、自分自身や誰かを責めることなく、客観的な第三者の目で見つめることが大切です。
慈悲と寛大な心をもって、自分自身に次のように質問しましょう
•思ったり感じたりすべきでなかったことで、思ったり感じたりしてしまったことは何か?
•思ったり感じたりすべきだったことで、思ったり感じたりしなかったことは何か? •言うべきでなかったことで、言ってしまったことは何か?
•言うべきだったことで、言わなかったことは何か?
•すべきではなかったことで、してしまったことは何か?
•すべきだったことで、しなかったことは何か?
内省の目的は、自分自身や他の人々を責めることではなく、ましてや賞賛することでもありません。ただ、公平な目で、自らの思考や行動を観察することにあります。
その上で、気づいた点から自らの言動を改めるように努力しましょう。
こうして内省を続けていくと、だんだんと自分自身を観察することに熟達していきます。
そして、やがて道徳面においても、霊的、神秘的な人生の側面においても、成長を加速していることに気づくはずです。
(ナチュラルスピリット社版、ダスカロス著「エソテリック・プラクティス」より)
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①パターンドブリージングのやり方
まず、からだを完全にリラックスさせ すべての活動から、精神と肉体を解放させます。
呼吸は規則正しく、穏やかに。
心臓の鼓動に合わせて、3つ数えながら 鼻から息を吸い込みます。 最初の一つで下腹に息をいれます。 二つでお腹の中央部分に、 3つで胸いっぱい吸い込みます。
続けて3つ数えながら、口から息を吐き出します。
最初は下腹から、次にお腹の中央から 最後に胸という順番で吐き出してゆきます。
3つ吸って、3つ吐く。 この3;3呼吸法ができるまで、毎日数分練習します。
次に4;4カウント、その次は6;6カウント また7;7カウントなど試してゆきます。 (5;5カウントは、精神的にマイナスの影響を与えるので 避けます) ここで大事なのは、自分の考えたこと、感じたこと、言ったこと 感じなかったこと、言わなかったことなど について、ああ自分はだめだ、とか、恥ずかしいとか考えず、 ただ客観的に見ていくという行為。 つい、なんであんなことを言ってしまったのかしら~ なんで、あんな感情が湧いてきたのかしら
けして自分を責めることなく、冷静に見ていくこと。 エゴがあったら、それを認識する 気づくことが手放すことにつながります。
内省することは、特に霊的な成長を目指している方には とても大切なことだと感じます。
ダスカロス曰く 「マスターと呼ばれる人ですら 自らのエゴイズムに対して、常に休むことなく 監視を続けています」
この「エソテリック プラクティス」の序文の中にも
「どんなに霊的に成長しようと、 人間には最後まで欲望、慢心といったエゴイズムの 誘惑がつきまといます。
知識や能力を持つほどに、自他の影響力が高まるために 間違って悪用した場合のダメージや負債はいっそう大きくなってしまうのです」 と書かれてありました。 内省は人生を通じて続けていくべきものなのでしょうね。 しっかり自分の内を見つめて 手放すべきものは、その都度、手放していきたいと思います。
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参考、
瞑想はいろいろあります。参考までに!
内省、反省は、成長には欠かせないとおもいます!
蒼氓。